Vous vous demandez comment garder la forme, même lorsque vous voyagez pour le travail ?
Partir en mission n’est pas toujours une vraie partie de plaisir. Il n’est pas toujours évident de maintenir sa forme, entre les longs séjours à l’hôtel, les réunions à longueur de journée, l’absence d’exercice physique, le manque de sommeil avec les soirées à l’extérieur, les repas au restaurant qui ne sont pas nécessairement équilibrés et diététiques. La fatigue et le stress vous gagnent rapidement, l’humeur en pâti et vous ressentez immanquablement une baisse d’énergie et de tonus.
Pour vous aider à surmonter ces inconvénients de voyage, passez en revue nos meilleurs conseils et stratégies.
La préparation du voyage
Pour un voyage d’affaires sans encombre, vous devrez prendre quelques minutes pour planifier votre déplacement d’affaires.
Partez avec un plan !
C’est assurément le conseil le plus important de ce post. Prenez le temps d’organiser votre planning, faites une liste de vos courses et des plats que vous pourriez commander au restaurant, et garder du temps pour vos repos et vos exercices.
Optimisez votre choix d’hébergement
De nos jours, vous pouvez séjourner dans des hébergements de type maison. Et occuper une maison ou une suite entièrement meublée va vous permettre de rester en forme et en bonne santé. Pour le choix de votre hébergement, tenez compte de :
- la commodité du lieu (présence d’une salle de sport, chambre avec micro-ondes, réfrigérateur et lit vraiment confortable)
- l’emplacement : la proximité d’un parc pour sortir prendre l’air et vous dégourdir les jambes et la proximité d’une épicerie pour acheter des aliments sains à consommer rapidement.
Si vous n’avez pas le choix sur votre hébergement, vous pouvez toujours vous renseigner à l’avance et préparer votre plan d’attaque.
Les bagages
Les voyages d’affaires signifient habituellement un espace limité dans votre valise. Pour maintenir la forme, choisissez des éléments essentiels, peu encombrants et multi-fonctions.
Emportez quelques matériels d’entraînement :
- Tenue de sport : restez simple, un t-shirt et un short suffisent.
- Chaussures de course.
- Bande de résistance.
- Outils de mobilité : balle de crosse ou rouleau en mousse idéal pour s’étirer et dénouer les nœuds du dos, des fesses, des hanches et des pieds.
Prévoyez des collations
Prévoyez toujours dans votre valise, quelques collations non périssables (muesli/avoine, noix, fruits, carottes, barres protéinées, boîte de thon, barres épiques, etc).
Le trajet
Voici quelques astuces simples et efficaces que vous pouvez appliquer pour ne pas souffrir durant le trajet.
Voyage en avion
Profitez de l’attente dans le terminal pour faire une séance d’entraînement rapide (squats, pushups, levées de jambes assises,etc). Privilégiez les tenues de sport et chaussures de courses que vous échangerez rapidement en tenue d’affaires à votre arrivée.
Voyage en véhicule
Les voyages en véhicules sont les plus éprouvants. Profitez-en pour faire du travail de mobilité avec votre balle de crosse (rouler vos épaules, votre dos et vos fesses).
La nourriture
Gardez en tête les choix santé en matière d’aliments et de boissons (légumes, fruits, protéines maigres, éviter l’excès de sucres et d’aliments frits, boire de l’eau, du thé ou du café), le plus difficile étant de faire vos choix lorsque vous êtes sur la route. Voici quelques conseils :
Restez simple
Concentrez vos repas autour de protéines maigres; les glucides et les graisses serviront de simples accompagnements.
Repas à l’hôtel
Veillez à disposer d’un mini-réfrigérateur et d’un micro-ondes dans votre chambre. Ces appareils vous offrent tellement plus d’options pour la conservation ou la préparation d’aliments et de collations santé rapides (yaourt, fruits, avoine, blanc d’œuf…).
Vous pouvez aussi préparer de bons repas équilibrés et sains, qui ne nécessitent pas de cuisson.
Service de livraison de repas
Certains restaurants qui ont des services de livraison offrent des options délicieuses et saines, que vous aurez la chance de déguster dans le confort de votre chambre. (Faites une recherche rapide sur Google !).
Repas au bureau ou sur place
Les repas de la journée sont souvent des repas servis par un traiteur. Si vous avez de la chance, vous aurez peut-être un buffet ou au moins quelques options à choisir. Sinon, déballez vos collations pré-emballées pour compléter les aliments à disposition.
Repas au restaurant
Optez pour les repas » de base « , salades (vinaigrette à part), viandes maigres, fruits de mer, légumes grillés, bols à riz/grains, soupe (pas de bouillon de crème).
Un mot sur l’alcool
Réduisez autant que possible la consommation d’alcool. A la place, vous pouvez commander un mocktail (boisson pétillante ou cocktail sans alcool)
Les exercices
Nous en arrivons maintenant à la partie » évidente » de la façon de rester en forme pendant un voyage d’affaires : l’exercice ! Si le maintien de votre routine d’entraînement régulière peut être difficile pendant un voyage, vous devez néanmoins consacrer un minimum de temps aux petits exercices, rapides et faciles.
Utilisez les outils que vous avez emballés
Il est temps d’utiliser les outils d’entrainement que vous avez emportez dans vos bagages. Servez-vous de votre valise comme d’un grand poids pour vos exercices.
Utilisez le poids de votre corps
Les séances d’entraînement de poids corporel sont importants. Faites les bases (squat, push-up, shoulder ou pike-pushup, burpees, deadlift 1 jambe, sit-ups, planches…), mais aussi les variations comme les squats pistolet, squats de saut, push-ups, push-ups debout, pull-ups.
Le sommeil
Une bonne nuit de sommeil peut avoir un plus grand effet positif sur votre bien-être que la bonne nutrition et l’exercice physique. Allez au lit et réveillez-vous à des horaires régulières.