Perdre 10 kilos en 10 jours : 10 points essentiels
Vous pouvez vraiment perdre 10 kilos en 10 jours ? La réponse est oui, si vous suivez ces lignes directrices et que vous vous y tenez. C’est une question de volonté et de détermination sur le choix de vivre sainement et d’abandonner vos mauvaises habitudes alimentaires.
1. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil modifie la façon dont votre corps régule l’appétit et bouleverse votre métabolisme de base, ce qui ralentira le nombre de calories que vous brûlez. En outre, manquant constamment d’énergie, les personnes qui manquent de sommeil mangent plus et généralement des aliments malsains, riches en gras et en glucides. Et leur organisme réagira également en emmagasinant les graisses du ventre non désirées.
Pour bien dormir, privilégiez l’obscurité et le calme et créez un rituel pour le coucher (méditation, lecture, douche, etc), en veillant à maintenir un horaire de sommeil régulier.
2. Attention à ce que vous mangez
Évitez autant que possible les aliments transformés et emballés, malsains et trop caloriques.
Choisissez des aliments qui sont rassasiant et entiers (aliments non raffinés et non transformés, comme les grains entiers, légumineuses, noix, légumes et fruits, et les produits animaux, y compris les viandes maigres et les produits laitiers non homogénéisés).
3. Buvez beaucoup d’eau
Écoutez votre soif, elle n’est pas là pour rien ! Les signes de déshydratation sont souvent confondus avec la faim. Essentielle pour maintenir l’hydratation du corps et réduire la rétention d’eau, l’eau aide également à calmer la faim.
Pour rester hydraté, évitez la consommation abusive d’alcool, de caféine et de boissons énergétiques et consommez plutôt des collations aqueuses comme les fruits, légumes et yogourt.
4. Réduisez le stress
Le stress crée un cercle vicieux d’effets néfastes sur le corps. Lorsque vous être stressé, votre cerveau commande la libération d’adrénaline et de cortisol qui vont communiquer à votre corps pour reconstituer l’énergie même si vous n’avez pas utilisé de calories et qui finissent par vous donner très faim. Le cortisol stimule aussi l’organisme à stocker les graisses, en particulier les graisses viscérales. Enfin, cet hormone entrave également la production de testostérone, ce qui entraînera une diminution de la masse musculaire.
Pour réduire le stress, vous pouvez méditer, écouter de la musique, marcher ou courir, respirer profondément, vous faire masser, écouter des blagues, parler à un ami. etc
5. Éliminez le sucre et la farine
Lorsque le sucre est ingéré, les systèmes de l’organisme sont soumis à un stress, ce qui augmente votre vulnérabilité face au rhume et à la dépression, et qui favorise par la même occasion la prise de poids.
En éliminant le sucre de votre alimentation, non seulement vous aidez votre corps à contrôler les poussées d’insuline qui font baisser votre taux sanguin, mais vous facilitez aussi le processus de perte de poids.
Éloignez également la malbouffe et surveillez les condiments, les sauces et les vinaigrettes que vous ajoutez à vos aliments. Pendant la digestion, la farine se transforme très rapidement en sucre, ce qui entrainera les mêmes effets que la consommation de sucre.
6. Faites des exercices
Si l’entraînement cardiovasculaire provoque une courte augmentation du taux métabolique pendant une heure ou deux après la séance, l’entraînement de résistance va développer plus de muscles, ce qui va permettre à l’organisme de continuer à brûler des calories même au repos. Évidemment, la combinaison de l’entraînement cardiovasculaire et de l’entraînement musculaire produira les meilleurs résultats si vous cherchez à éliminer les graisses.
7. Buvez du café noir
A condition qu’il soit sans crème ni sucre, le café aide à mobiliser les graisses des tissus adipeux et à augmenter le métabolisme de votre corps. La caféine contenue dans le café a de nombreux rôle dans le processus de perte de poids :
- elle stimule la production de l’hormone épinéphrine, qui envoie des signaux pour décomposer les graisses et les libérer dans le sang.
- elle augmente le taux métabolique et favorise par conséquent la combustion des graisses
- elle augmente naturellement votre énergie et rend moins pénible les séances d’entraînement
Il est important, cependant, de consommer le café avec modération, (pas plus de 2 tasses par jour), car une consommation excessive peut créer de l’insomnie et augmenter le niveau de stress.
8. Consommez beaucoup de légumes et de fruits
Les fruits et légumes sont d’excellentes options pour vous rassasier sans vous charger de gras et de calories. Ces aliments riches en fibres, en nutriments et en minéraux, mais faibles en calories, vous aideront à perdre du poids sainement. Des études récentes montrent que les aliments à base de plantes aident à contrôler la suralimentation et les envies de fringales.
9. Suivre l’évolution des calories
Compter les calories reste la meilleure façon de tenir compte de l’apport calorique réel. Il consiste à comparer la quantité de calories que vous prenez, par rapport aux calories que vous brûlez. Si vous mangez plus de calories que vous ne brûlez, vous prendrez du poids. Si vous consommez moins que vous brûlez, vous perdrez du poids. Il faut savoir que si votre corps n’utilise pas ces sources d’énergie pour produire de l’énergie physique, il les stockera sous forme de graisse dans votre corps.
10. Les pensées positives
Répétez les pensées positives et créez une prophétie affirmative qui s’accomplit d’elle-même. Laissez ces pensées se réaliser et vous aurez le succès.
